[...] Po powrocie krótki trening nóg. Nie było czasu na nic więcej, ten tydzień pod względem organizacyjnym jest kiepski. Mimo to 20 minut wystarczyło żeby zajechać nogi %-) Najpierw próby wskoków jednonóż na pufe. Lewa ok, weszło 5x, prawa niestety słabsza a do tego odezwało się kolano. Następnie 5x obwód - swing 20kgx15 - wejścia [...]
[...] to ok, będę innaczej ustawiał stopy (palce do góry). Co do zatrzymywania ruchu u góry to już nie wiem.. jak się ma to co piszecie do: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 ? Przysiady - pochył postaram się skorygować. Co myślisz o powyższym pomyśle ? Chodzi mi o budowę mięcha, siła mnie nie interesuje w tym momencie. Czyli rozumiem, [...]
[...] stara, a przecież młoda, zmęczona i przygarbiona kilogramami kobieta). Zauważyliście, że ludzie mocno otyli idąc kiwają się na boki jak pingwiny, przenosząc ciężar ciała z nogi na nogę? Już się nie kiwam :-D Iza mówi, że mi się nogi prostują (widać na fotach). I nie mam już łap jak ludzik Michelina ;-) - Jestem w stanie wyleźć na 10 piętro, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady są, mój błąd, że napisałem obok słowa "nogi": III. Nogi + Barki 1. Nogi: - przysiady 3 x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy [...]
[...] włosy urosły :-P Czyli progres jest! :) A co do fotek, to fakt, warunki miałem nienajlepsze. Mam już zarys planu: Plecy Klatka+triceps Wolne Barki+biceps Nogi Wolne Wolne (nogi idą z początku na koniec tygodnia, bo nie chcę wyjść na pokrakę na WF'ie :) Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt 4x max 2. Jakiś wariant wiosłowania sztangą rampa 12 [...]
[...] 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] mi się uzyskać uczucie pompy w pośladach, co już jest dużym krokiem na przód:-) I spina mi mniejszy pośladkowy lewy, ale rolowanie mu pomaga. Tylko to jest od tej krótszej nogi. Jak dostałam wkładki to powodowało to zwykłe chodzenie. Dobrze, że wystarczy chwilę posiedzieć na piłce tenisowej i jest ok. No muszę przyznać, że ten trening nawet mi [...]
[...] wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka [...]
[...] grania w pełnym słońcu) garmin gada że spaliłem niecałe 1000kcal - pięknie niestety nasza hala ma strasznie wolną nawierzchnie - która bardzo mocno "trzyma" i piłkę i nogi, ja strasznie dużo biegam na korcie co bardzo mocno przenosi się na kolana, które po graniu bardzo mocno czuje, waga też robi swoje jak wyjdziemy na ziemie będzie od tej [...]
[...] 3 godzinki za kółkiem jak wracałem to stwierdziłem że nie ma sensu dziś przerzucać żelastwo bo trening z góry skazany jest na niepowodzenie, tym bardziej że teraz kolej na nogi i plery postanowiłem zrobić zamiast siłki dłuższą przebieżkę, a siłkę przelożyłem na jutro praca pikawy/prędkość z biegu + mapka [...]
[...] sił na konkretny cieżar i tak kosmetycznie dziś potraktowałem tego rumuna Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze super mega ciężki trening, szczególnie nogi rozbite totalnie to co zrobiłem dziś na suwnicy to jakaś masakra była Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie [...]
2014-04-24 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 11 nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie [...]
2014-04-25 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 12 nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,1 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie 3 710 Dieta [...]
[...] mcsmieciowego żarcia spaliłem ale tak jak napisałem traktuję to bardziej jako rozruch w wodzie, bardzo możliwe że za parę chwil uruchomię mocniej basen żeby odciążyć trochę nogi od biegania, którego dość sporo wychodzi Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie 19:00 [...]
2014-05-01 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 18 od rana dość mocno czuję dolny grzbiet, wieczorem dołączył do niego górny grzbiet nogi jeszcze spokojnie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 083 Dieta 2 694 [...]
2014-05-08 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 25 po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,2 Waga [...]
[...] Tempo: 6:55 znów pierwsze metry biegu były ciężkie, potem już szło elegancko http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsaccad57c.jpg nogi wczoraj mnie bolały, ale to co się działo dziś z nimi to porażka, czuję się tak jakbym miał bliski kontakt z tramwajem (najgorsze jest siadanie/zsiadanie z klopa) dziś [...]
[...] + spalacz na 30min przed podbiły mocno tętno i średnio wyszło dość wysoko w końcówce gdy wychodziłem powyżej 160 było bardzo ciężko w okolicach 12minuty przystanek na szybkie siku trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsd85338dc.jpg jutro siłka - plecy + nogi skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps2c490b0f.jpg Rodzaj Godzina Czas [...]